Witam jest zalecane 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 minut przed obiadem .... Czytając posty wnioskuje że bardziej opłaca się brać 30 minut przed treningiem ze wtedy dopiero czuć prawdziwą moc spalacza. Obecnie przez tydzień biorę tak i w pierwszym dniu poczułem żar od środka a potem to już nic nawet nie pobudza... myślę że [...]
[...] (na najmniejszym obciążeniu - tak aby nie przyrosła masa mięśniowa na udach). Co myślicie o tym rozwiązaniu? 2) Co jeść w dni treningowe i dni kiedy nie ćwiczę? 3) Co jeść przed treningiem, co po treningu? Narazie przed - białka>węgle, zaś po - węgle>białka. 4) Co drugi dzień robię trening obwodowy, zaś codziennie 40 min na orbitreku i a6w [...]
O sobie W tym roku kończę 18 lat a za rok może skończę Liceum Profilowane . Rok temu zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach, bez diety... . Jak większość Polaków lubię wypić :d no i pale ;S mam nadzieje że palenie nie wadzi w nabieraniu Masy ;d. O moim ciele Wzrost - 172cm Waga- po sraniu rano 71kg Biceps- 38cm Klata- 103? tutaj naprawde niewiem [...]
[...] się następująco: - z racji wykonywanego zawodu, nie ma szans na spożywanie regularnych posiłków, więc dieta wspomagana jest geinerkami, a konkretnie Mass XXL z Treca (1,5h przed treningiem, i zaraz po treningu). mogę powiedzieć, że teraz ćwiczy mi się zupełnie inaczej, energii mam na cały trening a nawet na dużo więcej (często później piłka [...]
[...] 150g ryżu brązowego (lub makaronu) + 200g wołowiny e) 300g pieczonych ziemniaków + pierś z kurczaka (albo indyka albo smażony łosoś) 4. POSIŁEK (1 godzinę lub 1,5 przed treningiem) a) 150g płatków owsianych + 150g piersi z kurczaka b) 150g ryżu brązowego (lub makaronu razowego lub z mąki dumm) + 10 białek z jajka + 1 żółtko c) [...]
[...] -martwy ciąg: bd -przysiad:bd a Wiec tak kończę właśnie cykl wchodzę na PTC. Tak się zastanawiam co dalej jak mi radzicie? Myślałem nad jakimś spalaczem po PTC Po PTC daje przed treningówkę i booster tescia suple caly czas (antykatabolik aminokwasy odżywki białkowe flex )witaminy zaczołem wlasnie kreatyne Dominatora dieta dalej zostaje jak [...]
[...] następujące odżywki(odżywki i dawkę ustalił mi instruktor) 1) Luty 2010 - OLIMP CREATYNA MAGNA POWER (4 tabletki na czczo i 4 po treningu) + Massacra z Olimpu 30 minut przed treningiem (pół saszetki, po całej źle się czułem) 2) Grudzień 2011 - CREATYNA MAGNA POWER (4 tabletki na czczo i 4 po treningu) + Massacra z Olimpu (teraz już cała [...]
[...] w granicach rozsądku 12) uwagi i sugestie Trening w tygodniu: 3 x siłka FBW 2 x HIIT bieganie Do tego mam dodatkową aktywność fizyczną w godz 16-22 więc dobrze byłoby tuż przed i po zjeść posiłek a w trakcie białko? Jako suple wybrałem: Activlab TCM Powder, Tribulon, Activlab BCAA Xtra, Olimp vita-min multisport i lecytyna, białko Whey protein [...]
[...] do pierwotnego dawkowania, czyli odstęp 15minutowy? obecnie mój cykl (1-kreatynowy) wygląda następująco: dni treningowe: po przebudzeniu 5g mono Vitalmaxa 5g glutamina przed treningiem porcja - 20g NitroFire Prolaba zaraz po trenengu: 5g mono Vitalmaxa 5g glutamina przed spaniem 5g glutaminy dni nietreningowe: 5g mono Vitalmaxa 5g glutamina [...]
[...] Jajecznica z dwóch jajek ( zmażona na oliwie ) Trzy plasterki boczku smażone Warzywa 10:00 Drugie śniadanie: Puszka tuńczyka w oleju Warzywa 13:00 Pierwszy obiad ( posiłek przed treningiem ): Wieprzowina lub wołowina smażona ( karczek, łopatka, schab itp ) Warzywa 15:00 - 16:00 Trening 17:00 Drugi obiad ( posiłek po treningu ): Wieprzowina lub [...]
[...] ale z drugiej strony suplementy w moim poscie nie sa tym o co mi chodzi. Tak sobie czytam rozne posty i wiekszosc radzi by zazyc szybko wchlanialne bialeczko z weglowodanami przed treningiem jak i po. Mam pół kilo Isolatu(szybko wchłanialne białko ) Początkowo planowałem pić 25 gram isolatu wraz z 80 gramami wegli odrazu po treningu. [...]
[...] 2kromki - szynka wędzona wieprzowa - warzywa 12:00 w szkole 620kalorii - ryż 100g - pierś z kurczaka 200g - warzywa 15:00 600-700kalorii - obiad w internacie 16:00- przed treningiem 720kalorii///Ten posiłek chciałbym zmienić ale nie wiem na co ryż 100g Tuńczyk w sosie własnym 100g banan Oliwa z oliwek 10ml Tuż po treningu: 610kalorii [...]
Witam, do mojego aktualnego planu treningowego (trening silowy polaczony z cwiczeniami redukcyjnymi) i obok diety stosuje takie suple: bcaa 10 g czystego bcaa 30 minut przed treningiem, ewentualnie przed aerobami, a w dni nietreningowe rano; nitrobolon 45 minut przed treningiem 30 gramow; monohydrat w proszku 5 gramow po treningu silowym zaraz, [...]
[...] wszystkich. Jestem na redukcji 2-3 tydzień (pisze 2-3 bo pierwszy tydzień był taki lekki, wprowadzający do głównej redukcji).Moja dieta wygląda następująco: POSIŁEK I (rano, przed szkołą) b/w/t 100g płatków owsianych 11.9/62.4/7.2 366 kcal 200g jajek 25/1.2/19.4 278 kcal 20g oleju lnianego (jedna łyżka stołowa) 0/0/18.4 [...]
[...] 4 kanapki z twarogiem Orzechy laskowe Mleko sojowe +pomarańcz 14:00 Posiłek 3: ryż brązowy z kurczakiem Kurczak Ryż brązowy Mieszanka warzyw mrożonych 17:00 Posiłek 4 (przed treningiem) Brak pomysłu (jest to domowy obiad co się trafi) dziś była ryba 18:00 Trening siłowy na masę (50min, 5min aerobów przed/po) poniedziałek, środa, piątek [...]
Do mojej diety chce dorzucić takie suple: carbo, białko, ZMA, Omega3, tauryna + coffeina + guarana(trenuje wyczynowo i chce brać przed zawodami i treningami. I teraz tak: Carbo - po treningu/w czasie treningu ZMA - przed snem Omega3 - no właśnie kiedy? do śniadania? tauryna+coffeina+guarana - przed treningiem/zawodami 30min białko + oliwa z oliwek [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:170 -przysiad: 140 Witam wszystkich. Sprawa wygląda następująco, lece obecnie Prop 200 mg e2d tren 100 mg e2d do tego tren base przed treningiem 50-100 mg Ale do czego zmierzam, pomyslalem ze przed trenem doprowadze wszystkie hormony do normy wiec poszedlem na badanie (lecialo npp tura prop 9 [...]
Mam pytanie co do tego spalacza, czytałem na forum i wogóle pisze też na opkowaniu że brać przed sniadaniem i obiadem, tez znalazłem pare postów że tse biorą tak 30 min przed treningiem. Kończe robote o 15, w domu jestem 15:05 ;), biora 2 tabsy tse, jak se przygotuja obiadek to mija akurat 30 min, jak skończa jeść to odpoczywam około godz i ida na [...]